Іспит тривоги

вступ

Некерований страх, який викликають екзаменаційні ситуації або обставини, які сприймаються як іспит, називається екзаменаційним занепокоєнням.

Вона може пройти попередній поганий досвід (якщо ви, напр. вже не склав іспит), Страхи від оповідань інші люди (якщо ви, напр. чує, що пройти цього екзаменатора неможливо) або а низька самооцінка (відчуття неможливості нічого зробити) спрацьовувати.

Симптоми

Екзаменаційна тривожність може проявлятися багатьма способами. В основному є один психічне напруження і фізичне нездужання.

Психічне здоров'я формується Відчуття страху та невпевненості. Може виникнути:

• Дратівливість,
• Невдоволення,
• Перепади настрою,
• Розчарування,
• поглиблення,
• Гнів.

Фізичні скарги можуть бути:

• внутрішній неспокій,
• розлади сну,
• головний біль,
• Мова,
• Втрата апетиту або тяга до їжі.

Здатність звертати увагу і зосереджуватися знижується, і це доходить Психічні блоки, Невпевненість у собі і Затримка знижується.

У ситуації з іспитом або незадовго до цього внутрішнє напруження стає настільки великим, що призводить до а Панічна атака може прийти.
Симптоми одні типова реакція на страх:

• Гонки серця,
• Почуття горла в горлі,
• Пітливість,
• Рум'янець,
• Тремтіння в руках.

Ця умова, як правило, також називається "Чорний", Або стан Росії повне відключення мозку, призначений.

Однак варто зазначити, що не всі люди відчувають тест на тривогу однаково. Ніхто не відчуває абсолютно однакових симптомів, і перебіг часу може бути різним.

Для одних напруга постійно піднімається до фактичного випробування, в той час як інші можуть часом бути послабленими.

Іноді трапляються і панічні епізоди лише після складання іспиту якщо ви насправді це вже пройшли. Тим не менш, вони лякають і стрес.

першопричина

Відповіді на страх є частиною нашої вроджена поведінкаце може дати нам перевагу виживання.
Наприклад ми боїмося хижаків, оскільки вони можуть становити небезпеку для нашого життя. Тому певний страх є здоровим.

Тільки коли цей страх паралізує нас і впливає на нас у нашому житті та роботі, це стає хворобою.

Екзаменаційна тривога теж може бути здоровий оскільки це мотивує нас вчитися і добре нас готує до іспиту.

Однак якщо ви почнете оцінювати ситуацію на іспиті в перестаратися негативно, тобто, оцінює її так, що вона "життя і смертьЦей страх може стати хворобою.

Важливим аспектом у розвитку тестової тривожності є т. Зв Самопризначення. Це означає, що ви приписуєте певні характеристики та властивості собі, але вони не обов'язково повинні відповідати дійсності.
Таким чином, ви можете бути впевнені, що іспит виявився катастрофою, оскільки ви не підготувались досить добре, або ви винні в чомусь іншому.

Інші фактори, такі як настрій екзаменатора, тривалість іспиту, рівень складності тощо не враховуються.

Почуття відповідальності за стресову ситуацію призводить до Невизначеностіз якого може виникнути страх загалом пройти іспити.

Це негативні думки і тривожне ставлення мають вирішальне значення для розвитку тестової тривожності. Вони не тільки можуть стати ментальним тягарем, вони також забирають значну частину нашої уваги та часу, які потім недоступні для підготовки до іспиту.

Якщо ви зазвичай оцінюєте ситуацію на іспиті в негативному сенсі, а тому побоюєтесь (без цього страху бути виправданим раціонально), організм також негативно реагує на напругу і виникають зазначені вище симптоми.

Цей страх може дуже швидко перетворитися в один Порочне коло ведучий: людина боїться не скласти іспит через страх, пов'язаний з ним Складність концентрації та мотивації не готуйтеся добре і переживайте ситуацію на іспиті як напругу, а результат як незадовільний.

Це в свою чергу приписується собі, а також розвиває страх страху, який негативно впливає на підготовку до іспиту та експертизи.

Ще один фактор, який не варто недооцінювати при розвитку тестової тривожності - це батьківське виховання та піклування в дитинстві.
Діти батьків, які мало приділяють уваги емоційним потребам своїх дітей, навпаки, для яких важливіше спілкування правил і соціальних норм, швидше розвиваються тестові тривоги.

Часто трапляються батьки Занижуйте потреби дітей і водночас завищуйте їхні здібності.
Діти дізнаються, що за хорошу поведінку винагороджуються батьки і бояться відмови від батьків, якщо вони помиляються.
Це легко переноситься на інші ситуації, коли оцінка (навколишнім середовищем, роботодавцем тощо.) має місце і, зокрема, екзаменаційні ситуації.

Навіть якщо ви не несете відповідальності за невдачу іспиту, напишіть його собі, і цикл, описаний вище, призведе до.

Діти, які покладаються на підтримку своїх батьків незалежно від ситуації та яким дозволено випробувати речі в дитинстві впевненіше і менш схильні до розвитку тестової тривожності.

Зокрема від 20 до 30 років, з Перехідний період між дитинством / статевою зрілості та дорослостібагато хто схильний до розвитку тестової тривожності через величезний стрес, який вони можуть відчути під час навчання чи навчання.

Вимоги, які ставляться до людини, яку сприймають як дорослу і відповідальну за себе, стикаються з внутрішнім процесом дозрівання та почуттям неможливості виконати роль дорослої людини.

терапія

Екзаменаційна тривога - це не хвороба, яку слід сприймати легко психологічні стратегії але можна добре допомогти.

Терапія повинна працювати далі Оцініть ситуації максимально об'єктивно і не ковзати в деструктивні думки, які руйнують настрій і впевненість у собі, а отже, і фізичне самопочуття через їх негативну орієнтацію.

Важливо враховувати негативні думки, які домінують над страхом перед іспитом позитивні думки зустріти. Думки та фантазії важливі і корисні і можуть допомогти подолати тривогу на іспиті.

Прості стратегії, які повинні створити зв’язок між мисленням і почуттям, включають в себе т.зв.Азбука почуттів”.
Перший крок - вирішення дуже стресової ситуації описати якомога більше не впливають на почуття.

Наступний крок - про власні думки, очікування та ставлення.

На завершальному етапі слід ретельно вивчити моделі почуттів та поведінки.

Цей детальний аналіз ситуації може допомогти Розкрийте моделі поведінки та способи мисленняякі негативно впливають на самооцінку і спеціально працюють на неї.

Інші підходи є Поведінкова терапія, психодинамічна терапія або гіпноз.

Поведінкова терапія передбачає, що кожна поведінка і кожен досвід навчений і тому знову навчається є.
На заняттях шкідливі форми поведінки вирішуються та спрямовуються в умовах, сприятливих для навчання замінено на іншу поведінку.
Стрес посилюється до тих пір, поки лякаюча ситуація, в цьому випадку іспит, може пережити.

Психодинамічна терапія продовжується з цього приводу психоаналітична теорія Фрейда назад. Передбачається, що в одній людині є кілька конфліктуючих людей Побажання та мотивації дає.
Внутрішні конфлікти, що виникають у процесі, шукають самі Клапан назовні.

Виражена поведінка часто сприймається як шкідлива та небажана. Основна проблема, внутрішній конфлікт, ігнорується.

Психоаналітичний підхід зараз намагається обробити і вирішити ці основні проблеми. У цьому сенсі вона більш ретельна, ніж інші форми терапії, оскільки відображає не тільки шкідливу поведінку, але й її першопричина обробляється, але також займає більше часу.
Тому таку терапію не слід вибирати незадовго до обстеження.

Гіпноз - це свідомо започаткований, глибокий стан розслаблення.
Якщо це застосовується терапевтично, можна говорити Гіпнотерапія.

У гіпнозі тестові ситуації переживаються, але вони позитивні. Цю гру думок можна назвати а позитивний досвід відновлюються і зміцнює впевненість у собі.
Таким чином можна навчити позитивні думки. Вони також можуть бути в гіпнозі несвідомі мотивації та конфлікти уточнено та оброблено в подальшому.

діагностика

Оскільки багато різних факторів впливають один на одного і впливають на перебіг захворювання, є один чіткий діагноз нелегко зустріти.

Особливо в дитячому та юнацькому віці його можна приховати чи не розпізнати Розлад уваги та концентрації з Іспит тривоги плутати.

А важливо для діагностики детальна розмова із задіяними та оцінкою, використовуючи науково обґрунтовані анкети та надані критерії.

прогноз

Вирішальним фактором прогнозування тестової тривожності є сила думок на нашому тілі.

Щоб візуалізувати це, можна здійснити такий самоексперимент:
Ви закриваєте очі і думаєте про свою улюблену їжу. Ви намагаєтеся точно запам’ятати свою улюблену їжу і якомога детальніше уявити її.
Зрештою, ви повинні були помітити, що слина стікала в рот і ваш шлунок може навіть гарчати. І тільки тому, що ти щось уявляв.

Так само негативні думки, що викликають тестову тривожність, впливають на організм.

У тій же мірі позитивні думки також можуть допомогти подолати страх. Тому прогноз тестової тривожності загалом сприятливий.

Однак він також відіграє роль того, наскільки інші психологічно помітні фактори пов'язані з тестовою тривожністю і наскільки виражена ступінь тестової тривожності.

Оскільки тривожність до іспитів також може викликати депресію, її не варто недооцінювати. Чим раніше ви отримаєте допомогу, тим більше шансів подолати свій страх.

Для інформації про те Етапи статевого дозрівання натисніть тут.

профілактика

Хорошими профілактичними заходами є курси з:

• Управління часом,
• ефективна робота,
• Риторика,
• Навчання впевненості.

Там ви можете придбати відповідні навички, щоб якнайкраще підготуватися до іспиту та добре виглядати на іспиті.
Це може значно знизити ймовірність розвитку тестової тривожності.

Якщо у вас був поганий досвід в екзаменаційній ситуації, важливо працювати над ними. Важливо зробити це з a довірена людина робити чи самому професійна допомога шукати.

Слід зробити спробу розірвати цикл Страхова відповідь, провалитися і Самопризначення зупиніться якомога раніше.

Якщо під час підготовки до іспиту стане очевидним, що у вас виникають проблеми з роботою та вивченням тем через страх, то критичний момент було перевищено, і вам слід звернутися за допомогою.

Екзаменаційна хвороба ні в якому разі не повинна соромитися, натомість треба бути самостійно Задовольнити потреби і себе радити та допомогти якомога раніше дозволяти.