Вправи при остеоартрозі

вступ

Окрім а здоровий, збалансоване харчування бути дійсним регулярні фізичні вправи і Рухатися як центральні моменти покращення здоров'я. Але це правда в будь-якому випадку? Що повинні враховувати пацієнти з попередніми захворюваннями, займаючись спортом? Чи повинні вони навіть займатися фізичними вправами? Цей текст має на меті дати відповіді на деякі з цих питань. Зокрема, це стосується фізичних вправ у пацієнтів, які беруть участь у артроз Страждати. Остеоартрит - повільне, хронічне захворювання носити або надмірне Знос швів. За а Зниження хрящової маси в суглобі він може бути найсильнішим Біль прийти.

Чи можете ви займатися спортом при остеоартрозі?

Причиною остеоартриту часто є надмірний стрес - це може статися від занадто великої фізичної навантаження або від значно збільшеної маси тіла. Пацієнти, які, наприклад, «зобов’язані» остеоартрозу кар’єрою у професійному спорті або до цих пір переважно займалися стресовими видами спорту, такими як теніс чи футбол, повинні переглянути свій графік тренувань та при необхідності скоригувати його. Звичайно, це не означає, що існує абсолютна заборона на заняття спортом. Всім іншим можна порадити відносно єдину ставку продовжувати розширювати навантаження.

Відпочинок може посилити прогресування остеоартриту, як суглоба, який повністю позбавлений менше синовіальної рідини (як свого роду "гу") і тому, безумовно, неправильний вибір. Якщо синовіальної рідини немає, з одного боку відсутній звичайний підшипник, який змащує і полегшує послідовність руху, з іншого боку суглобовий хрящ погано постачається поживними речовинами, через що він руйнується і старіє швидше.

Детальніше по темі: Посилюючі вправи при остеоартрозі коліна

Рух по всьому тілу і особливо суглобам запобігає затягуванню і навіть може полегшити біль. Також важливо мати нормальну масу тіла, щоб не тиснути на суглоби ще більше. Крім того, цілеспрямоване нарощування м’язів повинно відігравати важливу роль у стабілізації суглобів зовні і тим самим їх розслабленні. Залежно від того, який уражений суглоб, одна чи інша гімнастична вправа краще чи менш підходить.
Ніжне зміцнення м’язів та покращена рухливість, досягнуте за допомогою йоги або пілатесу, зменшує симптоми остеоартриту.

Однак для всіх наступних вправ не менш важливо забезпечити, щоб вправа виконувалася саме з правильною технікою! Кожен, хто постраждав, може принести більше шкоди, ніж користі, за допомогою вправ, які виконуються неправильно або занадто вимогливі. У разі сумнівів, пацієнти з остеоартрозом завжди повинні мати досвідченого тренера та / або фізіотерапевта, щоб показати їм, як робити вправи і регулярно перевіряти, чи правильно вони виконуються. Гарне тренування вимагає зосередженості та напруги тіла, а також інших завдань.

Детальніше по темі: Остеоартрит коліна, чи можна ще пробігти?

Зустріч з доктором Гамперт?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви знайдете мене:

• Люмедіс - хірурги-ортопеди
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Ви можете домовитись про зустріч тут.
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Більш детальну інформацію про себе див. У статті Lumedis - Ortopedists.

Які види спорту дешеві?

Звичайно, фізичні вправи не повинні ще більше погіршувати наявні пошкодження суглобів, саме тому вибір правильного виду спорту для остеоартриту має вирішальне значення. Коли сумніваєтесь, a Ортопед дати більш детальну інформацію та поради щодо вибору.

Загалом для пацієнтів, які страждають на остеоартрит, плавні рухи без великих навантажень рекомендований Сюди входить, наприклад Покататися на велосипеді і плавати. Тут понад усе Плавання у вільному стилі і Назад Дешево. Також похід або Ходьба рівними стежками підходить як вид спорту при остеоартрозі. З іншого боку, слід уникати схилів та гір - у гору чи під гору. Також від надмірних навантажень чи швидких занять старт-стопом (Теніс, сквош, футбол) вам слід тримати дистанцію. Зокрема, дешеві види спорту - їзда на велосипеді, плавання, ... - також ідеальні для вас Нормалізуйте масу тіла і Поліпшення витривалості.

Окрім лікування остеоартриту, є й інші додаткові переваги для здоров’я - наприклад Зміцнюється серцево-судинна система а з цим ризик а Серцевий напад знижений може бути. Окрім цього тренувань на витривалість, a тренування помірної сили (наприклад у формі простої гімнастики) виконується.

Він повинен бути налаштований до уражена зона остеоартриту бути пристосованим. Тоді це головним чином про Побудова та зміцнення м’язівтобто в безпосередній близькості від ураженого суглоба. Сильні м’язи можуть це зробити Стабілізуйте суглоб і частина його завдань, а отже, і його Зняти стрес. З укріпленими м'язами, постраждалі не лише відчувають себе обтяженими та життєво важливішими, але й також зменшують наявний біль і уповільнення прогресування захворювання чітко.

Що я можу зробити, щоб краще вправлятися при остеоартрозі?

Коли починається остеоартрит, який болить лише при сильних навантаженнях, особливо важливо довго вміти займатися спортом досконала техніка звернути увагу і Відстань від особливо несприятливих видів спорту брати. Активне нарощування м’язів також повинно затримати подальше погіршення симптомів. Якщо біль стає постійно помітною - як це буває в запущеній стадії - лікуючий лікар розробить відповідну больову концепцію після обстежень та діагностики. Пацієнти, які страждають на остеоартрит, повинні його дотримуватися.

Тим не менш, залишається важливим прийняти і прийняти біль, який тепер буде більш-менш інтенсивним протягом тривалого часу не кожен раз відразу до больових таблеток щоб захопити. Легкий біль може виникати разом з правильне ставлення бути терпимим Тим не менш, спорт, звичайно, ніколи не повинен викликати нестерпний біль. Якщо такий момент наближається з сильним болем, завжди доцільно призупинити тренування або, за певних обставин, навіть повністю скасувати його. Те саме стосується сильних речей нездужання або запаморочення. Адже біль - це завжди попереджуючий сигнал від організму.

Якщо в якийсь момент ви не можете рухатися взагалі без сильних болів або якщо больові терапевтики взагалі не допомагають (більше), так що ви більше не можете думати про фізичну активність, вам слід щось робити знову Повторна оцінка проконсультуватися з лікуючим лікарем (див.: Больова терапія). Стан остеоартриту, можливо, значно погіршився, і хірургічна терапія чи інша процедура тепер можуть бути корисними.

Спорт при остеоартрозі коліна

З відомим остеоартритом коліна, як і при інших формах остеоартриту нижньої половини тіла, Нормалізація ваги Основна мета - стримувати захворювання. Як вже було сказано на початку, ми рекомендуємо, наприклад Покататися на велосипеді і плавати! Ви також повинні шукати особливі Колінні спортивні групи запитайте - багато пацієнтів знаходять значно більшу задоволення та мотивацію в такій групі, ніж при тренуванні самостійно. Часто статутне медичне страхування навіть оплачує витрати.

До тренінгу вдома Підходять всі вправи, що впливають на колінний суглоб або сусідні Добре розтягуються м’язи і зв’язки і відсутність прямого вагового навантаження на суглоб принести. Наприклад, "сидяча нога піднімає«Особливо добре; Для цього пацієнт, який сидить вертикально на стільці обома ногами, безпечно торкаючись до підлоги, піднімає одну ногу, витягуючи коліно, поки вся нога не паралельна підлозі. Це положення тримається ненадовго, перш ніж повільно згинати і опускати ногу знову. Цей рух повинен бути навколо 20 разів повторити, а потім також зробити з другою стороною. Фізіотерапевт, досвідчений тренер з фітнесу або лікар може показати і пояснити подальші вправи та ідеальне виконання.

Спорт при остеоартрозі стегна

Як і пацієнти з остеоартритом коліна, пацієнти, які страждають на остеоартрит тазостегнового суглоба, також повинні робити це регулярно невеликі стресові рухи Бігти. Вони теж повинні бути її Нормалізуйте вагу. Оскільки стегна важко вирішити ізольовано, є сенс зміцнити якомога більше м’язів та частин тіла. Наприклад, a здорова міцна спина полегшити стегна в повсякденному житті. Взагалі, вам слід уникати поганих поз, які, можливо, повзали за роки і десятиліття, і ще більше полегшують пози, які можна простежити до поточного болю.

Наступні, наприклад, також підходять для явного зміцнення м’язів стегна вправа: Лежачи на боці, особа веде верхню ногу прямо до стелі. Гомілка може бути трохи зігнута і міцно лежить на підлозі. Мета - кут в 45 градусів між піднятою і лежачою ногою. Після короткого утримування верхівку ноги повертають на землю. Вправа повинна 10 разів на сторону. Оскільки існує нескінченна кількість інших хороших і розумних вправ для зміцнення м’язів стегна, постраждалим слід витратити час і звернутися за порадою до професіонала.

Крім зміцнення, стегно також корисний при остеоартрозі цільове розтягнення важливий. Наприклад, ви можете розтягнути одну ногу в бік, лежачи на спині, не змінюючи положення свого таза і спини. Розтяжка повинна бути схожою на "снігового ангела", який люблять робити діти взимку. Якщо ці дві вправи послідовно виконувати щодня протягом приблизно тижня, ви помітите поліпшення через такий короткий час. Може, це саме правильний стимул хотіти більше практикувати ?!

Вправи при остеоартрозі в плечі

Вправа при остеоартриті плеча закономірно передбачає зовсім інші послідовності руху, ніж ті, що вже були представлені. Найефективніша вправа на зміцнення та розслаблення для пацієнтів з плечовим остеоартритом - як би банально це не звучало - просто переміщатися вперед і назад. Повні кола рук так само підходять, як і переміщення руки вперед і назад у відриві. Він повинен гойдатися як перед тілом справа наліво, так і поруч із тілом спереду назад. Перекидання плечей - вперед або назад, тільки одне або обидва одночасно - також може бути хорошим і покращує рухливість плечового суглоба. Страждаючі повинні рухати рукою в усіх напрямках і з’ясовувати, що для них добре. Це активізує плечові суглоби і зменшує остеоартрит.

Тим не менш, пацієнти, які зосереджуються на плечових суглобах, не повинні забувати решту свого тіла: тепер необхідно зробити все для того, щоб колінні та тазостегнові суглоби, наприклад, довго залишалися підтяженими та гнучкими. Регулярний, менш стресовий вид витривалості - це також хороший спосіб запобігти розвитку остеоартриту.

Більше про це: Остеоартрит в плечі

Вправи при остеоартриті на пальці ноги

Остеоартрит в пальці ноги в основному вражає т.зв. Суглоб великого пальця, то говорить про одне Hallux rigidus. Фізичні навантаження та спорт тут також не виключені, але є корисними та бажаними. Існують спеціальні, щоб мінімізувати біль при ходьбі Відкатні засоби або Устілки для взуттящо може призначити ортопед. Також рекомендується Вправа для ніг. Найпростіша вправа - кататись обережно і без напруги. Для цього ви сидите на стільці і робите вигляд, що ходите в повільному русі.Це означає, що ви піднімаєте ногу, а потім свідомо ставите п’яту спочатку, перш ніж повільно перекочувати всю стопу до кінчиків пальців ніг. Фізіотерапевт із задоволенням продемонструє інші хороші вправи.

Спорт при остеоартриті хребта

Як і в інших видах остеоартрозу, вправи при остеоартрозі хребта повинні включати базові тренування, описані вище плавати, похід або Покататися на велосипеді включати. Для цього важливі ідеальні Кросівки з хорошою підвіскою. Неправильна або навіть відсутність оббивки не тільки погана для колін та тазостегнового суглоба, оскільки збільшує удари, але й пошкоджує хребет. У повсякденному житті також є один прямий, вертикальна постава звернути увагу. Особливо повинні ті, хто має роботу, яка в основному передбачає сидячу роботу свідомо розтягуйте себе частіше або встаньте і пройдіть кілька хвилин обійди навколо або Стоп.

Крім того, це щоденно Розтягування м’язів спини Дуже корисно: все, що вам потрібно зробити, - це розкрутитись із положення стоячи, притискаючи прив’язку, наскільки це можливо. Обидві руки тягнуться до підлоги. Спина зроблена повністю круглою, перш ніж випрямити хребець хребцем. Короткий виклад "Котячий горб“Будьте полегшення хребців. Вже через кілька днів загальна рухливість покращується, а вправи здаються легшими.

Вправи при остеоартрозі на руках

Для занять спортом з остеоартритом на руках застосовується рекомендація щодо майже нормальної спортивної програми (також порівняйте спорт з остеоартритом пальця ноги). Крім того, страждаючі повинні регулярно перебувати Пальчикова та ручна гімнастика Значення. Зокрема, жорсткість пальців може мати дуже серйозні наслідки у повсякденному житті та спричинити серйозні порушення.

Наприклад, звичайна гімнастика за допомогою однієї ідеальна Пом’яти або Їжакові кульки з гуми. Всього кілька хвилин на день можуть принести багато корисного. Постраждалі повинні планувати свою звичайну програму фізичних вправ відповідно до звичайних рекомендацій та інших міркувань щодо здоров’я, а потім додатково кожен день, наприклад, під час перегляду телевізора або відразу після того, як вставати вранці 10 хв візьміть маленьку кульку в руку надовго. Доцільно почати, перекинувши м'яч по поверхні плоскою руки, приклавши легкий тиск. Тоді м'яч можна розминати в одній руці, ніби намагаючись розчавити його. Тут також кожен пацієнт повинен випробувати для себе, що добре для нього чи її. Слід віддати перевагу не робити занадто багато одразу, але для цього регулярно і як наслідок практикувати.

Вправа при остеоартрозі ліктя

Правило виконання вправ при остеоартрозі ліктя в основному стосується всіх форм остеоартриту: Ви завжди повинні використовувати суглоб, який уражений. Наприклад, при остеоартрозі ліктя, наприклад, при верхній частині тіла нахиленій вперед, одна рука може бути витягнута назад, і ця рука поперемінно розтягнута і зігнута. Розгинання слід робити дуже наполегливо, щоб в першу чергу напружити тильну сторону руки. Треба бути навколо 20 Робіть повтори на стороні. Далі підходять вправи і, наприклад правильне поводження з вагами слід займатися з підготовленим тренером.