Вправи проти згорбленої спини

вступ

В а Горбатий (Син .:Хвороба Шейермана) один Гіперкіфоз, це надмірне викривлення грудного відділу хребта. Наш хребет має форму S Лордоз (Виступи) і Кіфоз (Задні випинання) чергуються, щоб можна було пом'якшувати вантажі і одночасно забезпечувати стабільність і рух. Розріз шийного відділу хребта вигнутий вперед, грудний відділ хребта назад, а поперековий відділ хребта вигнутий вперед.

Захворювання, яке є відносно поширеним у нашому населенні, є одним надмірне вираження цього вигину задньої частини грудного відділу хребта - так звана округла спина. Виникають напруга, зношеність диска, біль і неприваблива постава. Може викликати горбата Бурхливе зростання перебуваючи в молодості, тут все більше страждають чоловіки. Додаткові тригери є Погана постава, надмірне перенапруження, такі захворювання, як остеопороз в старості, а також психологічні факториякі впливають на поставу людей.Для компенсації округлої спини в грудному відділі хребта виникає надмірна опуклість в попереку, т.зв. Порожня спина. У наступній статті йдеться про вправи для відновлення фізіологічно здорової постави, включаючи популярні сьогодні такі поняття, як Йога та пілатес.

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Йога та пілатес проти горбатих

Для успішного лікування горбата дуже важливо бути активним. Основна увага приділяється зміцненню вправ та тренуванню власної обізнаності та постави. Позитивні успіхи можна побачити в таких формах руху, як йога та пілатес, в яких згадані аспекти тренуються з вільними вправами.
Далі представлені деякі вправи, які можна виконати легко і без матеріалу в домашніх умовах. В основному йога, як правило, підходить для тренування постави, оскільки статичне зміцнення постуральних м’язів, розтягнення передніх і правильне дихання бути інтегрованими на всій території. Деякі вправи, особливо для випрямлення грудного відділу хребта проти горбата, наприклад, маленька кобра, риба або поворотне сидіння.

Кобра

До кобра Щоб виступити проти горбата, перейдіть спочатку у положенні лежачи. Долоні розміщені поруч з плечима, які Лікті максимально близько до тіла. Ноги витягнуті. The Спинка стопи та таза міцно притиснуті до поверхніформувати напругу тіла. Голова утримується в руслі хребта, Погляд до землі. Тепер Верхнє тіло з напругою зі стовбура - не зі зброї - повільно випрямляючись. Використовуючи силу м’язів спини, це положення тримається на кілька глибоких вдихів. Грудина розширюється вперед і вгору. Потім верхню частину тіла знову повільно опускають, зберігаючи напругу тіла, поки кінчик носа не зависне над землею. Цей процес буде повторили кілька разів.
Однією з варіацій є велика кобра, в якій руки повністю витягнуті при натисканні вгору. Тут верхня частина тіла менше утримується м’язами спини, а скоріше спирається на прямі руки і розтягує передню частину, а не зміцнюючи спину.

Риба

Наступна вправа горбата - це риба. Дістатися до в положенні лежачи. Обидві руки розміщені один на одного під сідницями, долоні звернені до підлоги. З цієї позиції Плечі котилися під тіло. З Голова завищена назадтак що найвища точка черепа знаходиться на землі. Грудна клітка розгортається і виходить так, що спина утворює арку, Сідниці, ноги і підбори, а також голова залишаються на підлозі. Кінчики стоп витягнуті, а сідниці напружені, щоб наростити напругу тіла. Тут теж робиться кілька глибоких вдихів, а спина потім повільно відкладається назад.

Поворотне сидіння

З Поворотне сидіння більше напружувати як вправу проти згорбленої спини. Спочатку перейдіть до одного вертикальне довге сидінняде ви сидите на підлозі з прямими ногами і прямою спиною. Тепер права стопа розміщена на зовнішній стороні лівого коліна. З ліва рука досягає вгору, а потім стає одним рухом рідини підведено до правого стегнапоки передпліччя не опирається на зовнішній стороні стегна. З Верхня частина тіла повертається вертикально вправо і назад, права рука опирається на підлогу за тілом, щоб грудна клітка та плече були відкриті. Ноги витягнутої ноги втягуються, щоб наростити повне напруження тіла. При глибокому вдиху грудина витягнута вперед і вгору, хребет витягнутий тривалий час. Під час повільного видиху верхня частина тіла повертається трохи далі назад в розтяжку. Зробіть цей процес кілька вдихів, а потім повільно зніміть напругу і зробіть той самий процес з іншого боку.

Пілатес

Пілатес фокусується на серцевині тіла, т. Зв Електростанціяяка напружена протягом усього часу. Таким чином, організм знаходиться у фізіологічному вертикальному положенні протягом усього блоку. М'язи глибокого утримування тренуються наполегливо і в різних положеннях і сприяє підвищенню обізнаності вашого тіла. Це також може протидіяти згорбленій спині.

Звичайні вправи для згорбленої спини

Традиційні вправи на терапію, крім представлених понять, включають, наприклад систематичне випрямлення - Поінформованість тіла та контроль, а також контроль м’язів, необхідних для випрямлення.
Ви сідайте вертикально на стільці. The Ноги розташовані на ширині стегна і паралельно один одному на підлозі. Руки вільно лежать на стегнах. Тепер натисніть обидва каблуки в землю і відчуваю, як напруга накопичується у всьому тілі і зростає хребет, спина стає прямою, а голова підштовхується вгору. Крім того, коріння зап'ястя тепер також можуть підтримувати і випрямляти верхню частину тіла. Це Напруга тримається протягом декількох секунд і посилюється з кожним видихом. Виконуйте побудову, тримання та поставу кілька разів сприймати різницю між прямою та звичайною поставою при відпусканні.

Такі вправи, як підтримка передпліччя, бічна опора, віджимання, а також підходять для зміцнення постуральних м'язів Вправи для живота як жук, присідання, хрускіт, які особливо позитивно впливають на полою спину.
Вправи з Theraband можуть тренувати конкретні групи м’язів, а також їх легко виконувати вдома. Наприклад, встаньте прямо, ліва нога стоїть на кінці стрічки Thera, права рука захоплює інший кінець, щоб ремінь трохи розтягувався приблизно на висоту стегна. Тепер рука направляє Theraband з лівого стегна вгорі праворучпоки рука не буде піднята прямо над головою, тулуб і голова повернуті назад праворуч. Повільно поверніть руку назад до лівого стегна, знову повертаючи верхню частину тіла вперед. Повторіть цей рух повільно і з напругою 10-15 разів і, нарешті, перемкніть сторони.

Спина і живіт завжди повинні тренуватися однаково, щоб підтримувати м'язовий баланс. До Розширення грудної клітки а грудні м’язи роблять це в кінці кожного дня плоскі ліжка на невеликій подушці або рулон ковдри. Це розміщується поперек під грудним відділом хребта в положенні лежачи, руки розміщуються як U праворуч і ліворуч від тіла - лікті на рівні плечей, руки на рівні голови, долоні звернені до стелі. Грудний відділ хребта трохи підштовхується вперед опорою. У цій вправі все напруження можна звільнити, коли ви глибоко і розслаблено дихаєте в живіт.
Взагалі і спрощене стосується горбата Зміцнення спини і розтягнення спереду.

Додаткову інформацію по темі ви можете знайти за адресою: Назад школа

Подальші терапевтичні заходи проти згорбленої спини

Окрім активних вправ, є ще деякі терапевтичні процедури з а позитивний вплив на поставу згорбленої спини, звільнення напруги і болю або обмеженість рухливості. До них відносяться класичні Масаж, Маніпуляції з Мануальна терапія, the Обклеювання стрічкою кінезіо, Електротерапія та застосування тепла. Що стосується гарбунгових тренувань, що вже зростає, пасивний метод частково є Носіння корсета призначений, який приводить спину в правильне положення через індивідуальне виробництво. Однак цей метод є суперечливим, оскільки спина тримається пасивно при носінні корсета і важливі м’язи розпадаються.
Тож це дуже залежить від співпраці пацієнта - пункт, який, як правило, є визначальним для успішної терапії. Крім того, існують вібраційні поясиякі надягають на рюкзак у вертикальному положенні і коротко вібрують кожною кривою спини - як невелике нагадування, щоб завжди зберігати поставу. Однак, як правило, фізичні вправи, спорт, зміцнення сили та усвідомлення тіла - це все-таки і все, що протидіє згорбленій спині.

Підсумок

Проблеми зі спиною і погані пози, такі як згорблена спина, є поширеною проблемою в нашому суспільстві - але з виходом на виході. The модні поняття, такі як йога та пілатес по суті, тренуйте все, що повинна включати багатообіцяюча терапія лікування згорбленої спини - контроль над тілом та сприйняття тіла, зміцнення постуральних м’язів у різних вихідних положеннях, розтягнення та розслаблення скорочених передніх м’язових ланцюгів і все це у поєднанні з позитивним впливом на психіку. Терапевтичні вправи не повинні бути тупими і нудними, тим більше, що їх слід робити регулярно. Концепції руху мають перспективний ефект для довгострокового успіху.